صورة للتوضيح فقط - تصوير:shutterstock_Kmpzzz

لكن هل يمكن أن يحرق الإنسان الدهون الزائدة في جسده، وفي الوقت نفسه، يأكل ما يطيب له من الطعام؟ الإجابة المختصرة هي "نعم" كما توضح اختصاصية التغذية رولا كمال.
تستهل الاختصاصية رولا كمال حديثها قائلة:" إن العامل الرئيسي في خسارة الوزن بعيداً عن القيود الشديدة هو فهم كيفية عمل الحمية الغذائية، على النحو الآتي: تحقيق خسارة الوزن يعود إلى أمر واحد فقط هو إحداث نقص أو عجز في السعرات الحرارية، أو بعبارة أخرى علينا أن نستهلك سعرات بشكل أقل مما نصرفه يومياً من خلال الأنشطة المختلفة. بمجرد أن يفهم الشخص التوازن اليومي بشأن الحمية، يمكنه أن يجعلها متناسبة مع أسلوب حياته دون الحاجة إلى تجويع نفسه ".

ما سر الوصول إلى مرحلة الحرق أكثر من الاستهلاك؟
يشير خبراء التغذية إلى إن أول شيء يفعله معظم الناس عندما يريدون حرق الدهون هو التوقف عن تناول الكثير من الطعام أو التخلي عن مجموعات منه، وهو ما يقود عادة إلى الجوع، وفي النهاية التخلي عن الفكرة كلها، لذلك:
تحرّكي أكثر: إن الحركة البدنية هي العنصر الحاسم في حرق الدهون. إن الحركة هي أفضل صديق لك إذا كنت ترغبين في حرق الدهون، وربما لا تحتاجين للذهاب إلى الصالة الرياضية لحرق السعرات، بل إن كل نشاط بدني تقومين به على مدار اليوم يستهلك جزءاً من السعرات الحرارية، التي تصبح فيما بعد دهوناً تخزّن في الجسم. إن الجلوس والامتناع عن أداء أي حركة يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل، لكن القليل من الحركة يمكن أن يساهم في حرقها؛ مثل الحركة مرة على الأقل كل ساعة. من المفيد الاطلاع إلى فوائد البصل مضاد طبيعي للبكتيريا وفوائده كبيرة على الصحة برأي طبيبة.

توازن غذائي صحي
تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ . إن الحفاظ على توازن غذائي صحي أمر في غاية الأهمية، لكن ليس هناك طريقة واحدة من أجل تحقيق هذا الهدف، فمثلاً من الجيد أن تتضمّن الحمية الغذائية مجموعة متنوّعة من الأغذية التي تضمن تزويد الجسم بكل العناصر الغذائية التي يحتاجها لكي يعمل. ينصح الخبراء في حال الرغبة في حرق الدهون دون أن يتقيّد الإنسان بالكميات التي يتناولها أن ينّوع بين الأطعمة، على أن تشمل مجموعة واسعة من الخضار والفواكه، فالحمية الغذائية المنوعة تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء (البكتيريا الحية التي تعيش في الأمعاء)، وتؤدي هذه الكائنات دوراً كبيراً في الحفاظ على الوزن عبر امتصاص العناصر الغذائية وهضمها. إلى جانب الخضار والفواكه، ينصح بتناول المكسّرات والحبوب الكاملة.
مضاعفة كمية الألياف: إن زيادة كمية الألياف التي يتناولها الإنسان ستمنحه شعوراً بالشبع لفترة أطول، وتقلل من احتمال زيادة الوزن، من الأمثلة على هذه الألياف الحبوب الكاملة والبقوليات، كما تساعد الألياف على الهضم وتمنع الإمساك والانتفاخ. من المهم التعرّف إلى أهمية المشي كتمرين يومي للحفاظ على صحة المرأة برأي اختصاصية.

تجنّب الحميات الغذائية الصارمة
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تَعد كل من تتبعها بخسارة الوزن في غضون أيام قليلة، ورغم إمكانية نجاح الحميات الغذائية الصارمة في تحقيق النتائج المرغوب فيها خلال فترة زمنية قصيرة، إلا أنها لا تحدّ من تراكم الدهون بالجسم، بل على العكس قد يؤدي اتباعها لاكتساب مزيد من الوزن، ويعود السبب إلى أن الجسم يبدأ بحماية نفسه عندما يلاحظ نقصاً بالتغذية، بمعنى آخر إذا توقفتِ عن الأكل سيعمل جسمكِ على تخزين الدهون لتلبية احتياجاتكِ من الطاقة التي توفرها النشويات والدهون.
لذلك إن أفضل طريقة لمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم تتمثل في تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ومن خلالها، سوف يتأكد جسمكِ من حصوله على كل العناصر الغذائية التي تغطي احتياجاته اليومية، ولن يخزّن الدهون.

panet@panet.co.ilاستعمال المضامين بموجب بند 27 أ لقانون الحقوق الأدبية لسنة 2007، يرجى ارسال ملاحظات لـ